trening barkow

[...] 10x15kg 9x17kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x23kg Uginanie przedramiona naprzemiennie młotkowo 8x11kg 12x11kg 12x11kg 10x13kg Odczucia: Dzisiaj trening po 30g C-6 +5g oleju kokosowego wraz z suplami przed treningowymi. Bardzo intensywny i krótki. Cały trening w 70-80min z minimalnymi przerwami. Niestety słabo czułem [...]

28.11.2014 Piątek Trening: Dokończyłem dziś resztę przed treningówki. Energii miałem całe mnóstwo. Zapuściłem głośno swoją muzykę na całą siłkę, bo nikogo nie było. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 czy 3 serie w ramach rehabilitacji na barki, gdyż trochę mi ostatnio dokuczają. 1) przysiad: 6x7 – 80kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 95kg 3) [...]

12.12.2014 Piątek Trening: 1) przysiad: 6x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8 – 30kg + 2x12 – 20-22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-6kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w [...]

[...] brzucha' bardziej angażuje m. najszerszy grzbietu, ponieważ przyczepia się on do k. ramiennej i obniża całą obręcz barkową oraz prostuje ramię. Ergo. Jeśli chcemy wykonać trening czworobocznego, czuli regionu w okolicy łopatek powinniśmy ciągnąć szt do kl. piersiowej (dołu żeber) z większym 'zastanowieniem się' nad ruchem łopatki a nie ramion. [...]

[...] Wymaga pracy całego ciała oraz świetnie trenuje mięśnie stabilizujące sekcji środkowej 2. Wymaga podniesienia dwumetrowego gryfu gryfu jedną ręką, zatem zapewniamy znakomity trening mięśniom dłoni oraz różnym stabilizującym. 3. Jest znacznie łatwiejsze do przyswojenia niż np. prawidłowe wyciskanie żołnierskie oburącz 4. Wyrabia dobre nawyki do [...]

No i sobie poćwiczyłem. Panie i Panowie... Dawno nie miałem takiego dobrego treningu. Dobrego bo czuję, że nie para nie poszła w gwizdek i widzę, że jestem silniejszy niż kiedyś. Niczego nie zapisywałem, niczego nie liczyłem. Jak mi się nudziło ćwiczenie to robiłem następne. Zacząłem od kompleksów. Przechodziłem na kolejne odważniki 16 kg swing x [...]

To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]

[...] nią ojca, a on mi ją teraz oddał. Okazało się, że ta koszulka to cholerny hi-tech, a jej właściwości biją na głowę wszystko co miałem do tej pory na sobie. Czuję wczorajszy trening w gnatach. Mapa bólu (kolejność rosnąca): przedramiona, kaptury, triceps, tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie [...]

[...] 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz wytrzymałość. Gdybyś miał szkolić do zadań specjalnych oddział dziesięciu [...]

[...] ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) mały progres w wyglądzie klaty, pleców i barków, tak ręce stoją trochę w miejscu... :-( Więc [...]

z wczorajszego dnia TS+TP Trening z wczoraj to zaczynamy suplementacja: rano nad czczo 1kapsola MEGA 100 QNT 5g błonnika xenea 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed snem 5g [...]

[...] się nad tym by w nast. cyklu zrobić priorytet na łapy i trenować je 2 x w tygodniu i nasuwa mi się pytanie czy traktując daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy [...]

Może teraz ja zadam pytanie %-) Co sądzicie o ćwiczeniach dynamicznych w treningu kulturystycznym,gdzie de facto celem jest kształtowanie sylwetki ? Swoją opinie oczywiście mam wyrobioną.Możliwe ,że będą pewne rozbieżności między naszymi punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Rozumiem, że pomijamy dziwactwa w stylu crossfit typu rwanie na 50powt w [...]

duke of bugajewo mam takie pytanie.Podesłałeś rozpiskę na siłę barków . Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press ( A1 i A2 to są warianty ćwiczeń spośród których wybierasz jedno ćwiczenie,czy jest to superseria?Pomiędzy ćwiczeniami ile przerwy 90 s?) Robie w parach, ale chyba nie sa to super seri bo w SS robi sie bez przerw, a ja [...]

[...] bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W końcu się wyspałam. Poszłam na moją siłownię i zrobiłam w końcu satysfakcjonujacy mnie trening. W ramach rozgrzewki zwis na drążku i "wciaganie" barków. Ściąganie drążka - dobrze poszło. Wiosło - jakiś tutaj ciężko było. Wyciskanie - no w końcu 4 serie [...]

[...] 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 30/35/30/30 30/30/24/23 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/20 25/21/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj trening zmieniony z Cardio. Czyli najpierw rowerek A potem siłownia, bo we dwójkę byłby problem z korzystaniem Ze sprzętu - musięlibyśmy rozmontiwywac wyciąg i montować inne [...]

[...] ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25inna siłownia 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Trening nawet fajnie poszedł. Urządzenia dużo bardziej profesjonalne niż w mojej prywatnej siłowni i dużo bardziej stabilne. Jednak czasem warto zrobić trening gdzie indziej, chodź i tak wolę swoje sprzęty. Jutro w końcu do domu, więc odpocznę.

[...] 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/60/60 55/55/55/55 55/55/50/50 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dziś pominęłam trening nóg żeby mieć je w miarę sprawne na sobotni bieg po górach. Za późno jednak przeczytałam komentarz o odpoczynku i wzięłam się za trening góry. Rewelacyjny nie był. [...]

[...] jednorącz na wyciągu/tył barków/ 3s 15-20p skłony w tył leżąc przodem (grzbiet i to chyba jest na tą Waszą hihi choinkę),bo jak na razie choinka tylko jest na dupie trening zajął mi 40min nadal mocno ograniczam sól ,ale tak całkiem to się nie da wszystko kupne mocno posolone ,domownicy też z uporem maniaka wszystko sola i po tym fakcie [...]

[...] trochę czasu i było ale sił niestety nie, siedziałem do 3:30 nad ranem przed nauką,spałem zaledwie 3 h,po przyjściu ze szkoły zjadłem coś,poczekałem 45 min. i poszedłem na trening,po treningu zdążyłem tylko iść pod prysznic i coś zjeść,bo potem to nawet nie wiem kiedy zasnąłem w ubraniu.Muszę coś wymyślić też,bo jak idę biegać to jest już [...]